瞑想のコツ②
瞑想のコツは『目の前を見据える』ことです。
普通、瞑想は目を閉じて行います。
その時、目の前を見据えることが大切です。
正確に言うと目を閉じているので瞼の裏を見据えるということになります。
瞼の裏をよく観察すると真っ暗ではないことがわかります。
白い部分があったり黒い部分があったり灰色の部分があったりします。
そしてその見え方は自分の状態によって刻々と変化しているのです。
その変化の過程を見逃さずに観察する。
これが瞑想の大切なコツです。
ある人は瞼の裏を観察していると、
『心臓の鼓動が視覚化した』
と言っている人がいました。
また、以前紹介した『倍音称名』という瞑想法では発声する音が変わると瞼の裏が変化します。
『倍音称名』についてはこちらをご参照ください。↓
瞼の裏を観察してみると変化が沢山起こっていることに気づくことが出来るでしょう。
観察しようと意識することで集中力が向上します。
瞑想習慣のある方は是非、『瞼の裏を観察』を取り入れてみてください。
瞑想に興味がある方は以前のブログも併せてお読みください。↓
もっと詳しく知りたい方は今回の参考文献を載せておくのでチェックしてみてください。↓
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